古典芭蕾基本动作训练课程

    舞蹈是一门通过动作进行表现的艺术，舞蹈动作从技能的认知到技巧的发展，必须通过长时间知觉的认知与动
觉的反复练习，从经验的累积中习得个人的动作特质。在世界各地，开始进行一堂古典芭蕾动作的训练课程，都是
从扶把练习开始，扶把练习能保持技术和促使技术发展，而且是演出前必须做的准备动作，扶把动作练习必须循序
而进，通过不同速度与难易度的交替进行，使增加身体的控制能力及动作的正确性与准确度，并增加学习者的注意
集中力。虽然练习可以千变万化，但是传统的顺序却始终存在，以下提供一个传统的练习顺序：

《扶把练习》

壹、Plie（弯曲）

    Plie是一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停在蹲的姿势，下沉 时，背部同时相对拉长并提气，
Plie是踝关节、股关节和膝关节的暖身动作以及 为一切跳跃作准备的动作。

注意：执行Plie动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。

＊ Demi Plie（一半 弯曲）

【舞蹈动作】：

    膝盖往脚尖的方向尽可能的弯曲，直到脚跟不离地为止，脚掌要很确实的在地板上。一个好的Demi Plie应有
一种弹性、伸缩自如的动作质地。没有好的Demi Plie不可能成为一个好的芭蕾舞者。

＊ Grand Plie（大、深 弯曲）

【舞蹈动作】：

     膝盖完全弯曲到大腿接近水平线的位置，身体保持在正上方，第一、第四、第五这几个位置的Grand Plie脚跟
会被动且自然上升而离地，第二位置Grand Plie的脚跟不提起且平踩在地面。Grand Plie的目的在于增加和延伸踝关
节、膝关节及股关节的柔软度和张力。

贰、Battement Tendu（靠合 延伸）

活动脚和支撑脚有靠合的动作，我们大都会加上Battement，分为Grand Battement（大靠合）和Petit Battement
（小靠合）。Tendu是延伸、拉长、伸张的 意思。

【舞蹈动作】：

    将活动脚在地板上滑行，往外到一个延伸、拉长的脚尖点地位置，可以 向前、旁、后，脚尖不可离地，再用同
样的方法擦地板回到本来的位 置，可以是从第一、第五位置出发。

＊ Battement Tendu Releve（上升）或称Battement Tendu Double（复数）

【舞蹈动作】：

活动脚作Battement Tendu往外延伸到点地的位置，再重新提起脚跟变成Battement Tendu点地的位置，然后再回
到原来的第一或第五位置，这个动作可称为Battement Tendu Releve，因为活动脚的脚跟再往上升；也可以称为
Battement Tendu Double，因为活动脚作了两次的Battement Tendu。

＊ Battement Tendu With Demi Plie

【舞蹈动作】：

执行Battement Tendu回来的同时作一个Demi Plie。

参、Battement Tendu Degage（意大利学校说法）

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